中高考心理辅导专题二(中高考期间心理调节)

作者:佚名 来源:名师推荐 发布时间:2017年11月17日 点击数:

注意高考三天期间心态调节 进入良好应考状态

调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师曾访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律:高考成功=实力+心态。

"掌握和运用知识的水平是高考成功硬件,考生心态调节是成功的软件,实力和心态同等重要,缺一不可。越是临近高考,心态调节越关键。"王极盛曾进行过一项研究,20个影响高考成功的因素进行排名,结果证明,考试心态在高考成功中占第一位,考前心态占第二位,学习方法占第三位。

高考临近,如何调整心态备战考试呢?王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。

调节心态四步走

怎样调节心态?

一、强化信心

信心是高考成功的基础,要强化信心,首先高考目标要定得适当,不要过高;不要与他人攀比,要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功;不要迷信,比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征;要对自己进行积极暗示,有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张,这是消极暗示;高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,行走的速度比平时快1/4

二、优化情绪

方法参见“晴朗六月”中高考考前心理辅导专题一

三、进入状态

不要自我加压,开始调节生物钟,如果考生每天复习得比较晚的话,现在开始每天提前5分钟睡觉,直至将就寝时间调整到11;考前10天开始,每天适当做过去做过的试卷,目的是练手热身找感觉,不要再做难卷子新卷子。

四、充分发挥

现在开始可有意识提高写字速度,当然前提是书写整洁;每门考试要留510分钟检查,不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。

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适当运动娱乐 做好物质准备

考试前一天,调整心态,为第二天的考试作好物质准备十分关键。王极盛建议考生,应保持稳定的生物节律,和平时一样按时起床,按时吃饭,按时睡觉。

考生可以适时复习,比如上午9:0011:30复习语文,下午3:005:00复习数学,可将以前做过的卷子拿出来适当做一下,保证复习时间与第二天的考试时间同步。

考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动,如散步、跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球、爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐,但不要看有刺激性的武打片。在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态。

建议考生可以提前到考场踩点,熟悉一下考场环境。"如果30分钟能徒步走到考场,最好不要坐车,一是避免交通堵塞,二是散步本身能起到放松效果。"考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案,对气象情况也要有所准备。此外,一定要作好必要的高考物质准备,把准考证件和考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。

考试前一天晚上不要提前睡觉,"平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息,如果实在睡不着,宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。"

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热情向监考老师问好   进入良好应考状态

高考第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。

进入考场的时间不要过早也不要过晚,"有些考生7点就去考场外面等待,等的时间太长,反而会紧张浮躁,"但如果到得太晚的话,会匆忙紧张,一般提前2030分钟进入考场比较适当。

王极盛为考生总结了"快速调节心态三部曲":1.早上从家到考场的路上,看见认识的老师和同学,主动向大家问好,别人也会回应"你好",心态自然就能够放松;2.有些考生把监考老师看成是高考的象征,有畏惧心理,甚至都不敢看老师的眼睛,建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛,大声说"老师好",老师自然会回答"你好",考生马上就可以获得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后,闭眼默念三遍,"我一定会成功",通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。

在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。"建议考生还是应该从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑,不要在上面无谓地花费太多时间。"

考后不要对题,"一对题,谁都会有错,另外自己感觉不满意,并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好,不要放在心上,因为高考不是光看一个科目的成绩。"

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胜不骄败不馁   最后一刻不放松

     王极盛提醒考生,应对第二天的考试,除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外,还要做到胜不骄败不馁,不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。此外,最后一门考试一定不能放松。"有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神,想着马上就要解放了,提醒考生不要高兴得太早,一定要坚持到最后一分钟,善始善终才能取得全盘胜利。"

温馨提示:此文中的心态调节方法同样适用于中考考生。

一日三餐这样吃最科学

  早餐:一定要吃

  在一天的饮食中,早餐最重要。专家提醒考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

  午餐:吃饱吃好

  午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,专家建议考生午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。

  此外,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。

  晚餐:适当清淡

  由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。专家建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。

  此外,针对大部分考生晚上复习到很晚,大脑处于紧张兴奋状态,影响睡眠的情况,专家建议家长不妨在晚间给孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、鸡蛋,不仅可以补充营养,还可起到安神的作用。另外,三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果,适当补充维生素。

  走出考前饮食三大误区

  误区一:盲目相信保健品

  临近高考,为了给考生快速补充营养,不少家长纷纷把希望寄托在了保健品的身上,把保健品视为补充营养的最佳途径。对此,专家介绍,保健品的确可以起来一定的保健作用,但绝非万能,而且并非所有的考生都适合享用补品。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生特异功能,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。建议家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养,不要盲目相信保健品。

  误区二:天天大鱼大肉

  由于考前学习紧张,体能消耗较大,不少家长担心孩子营养不良,于是变着花样地满足孩子的要求,甚至不惜整天大鱼大肉,天天下馆子。专家介绍这也是一个误区。首先,每天的大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好,反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象,而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳,而吃的过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,影响学习和复习。

  误区三:饮食变化太大

  有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜,事实上,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。

专家提醒家长,考生日常的生活规律最好不要改变,尽量保持平常饮食,尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,以免引起身体不适,影响考试。

 

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