中高考心理辅导专题一(合理抑制情绪烦躁)

作者:佚名 来源:名师推荐 发布时间:2017年11月14日 点击数:

调整心态之锦囊小计:合理抑制情绪烦躁

在中高考考前的复习备考中,同学们容易产生烦躁的情绪,以至于无法专心复习。其实,学生情绪的变化不仅会影响到复习,还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。

对于初三高三的同学而言,保持比较平静和饱满的情绪,并且会控制自己的情绪,对中高考复习至关重要。学生可以运用十种方法调节自己的情绪。

一、宣泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。

二、深呼吸法。做法:坐在椅子上,两脚着地,双手放在膝上,脚与肩同宽。吸气时用鼻子慢慢地吸,先扩张腹部再扩张胸部,吸足一口气后屏住呼吸(保持2秒钟),然后慢慢地将气呼出,这个过程为一次深呼吸。(鼻子吸气,嘴巴呼气)连续做1分钟或30秒钟。

三、平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。

按摩内关穴法。内关穴位于手腕横纹上两寸左右。具体做法:用右手拇指轻轻按顺时针方向按摩内关穴36次,在按摩当中,也可以加上自我暗示语,一边按摩一边在心中默念镇静、镇静、镇静。

五、音乐调整法。听一些轻音乐,能够安抚情绪,调节心理。

六、环境熏陶法。在遇到不顺心的事时,可以到附近环境优美的地方走走。

 七、幽默调节法。在心情郁闷时,选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。

八、想象调节法。通过想象过去成功时的情景,来唤起积极的情绪,增强自信。

九、冥想放松法:通过想象自己置身于环境优美的地方来对心理进行放松。如想象自己躺在广袤无垠的大草原上,碧蓝的天空上漂浮着朵朵白云或者想象自己躺在一望无际的大海边,听到海浪时时拍打海岸的声音,海鸥在海面上飞翔等。

十、肌肉放松法:是一种通过调整姿势、呼吸、意念而达到松、静、自然地放松状态的一种心理辅导方法。每一部分肌肉群的训练过程为:集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛。

如何克服中高考复习时的“高原现象”

备战中高考的过程中,不少学生这样诉说:“我复习很努力,做了大量的习题,为何效果不佳,成绩总在原地徘徊?”其实,这是中高考复习中的“高原现象”。

高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。动作技能学习的练习曲线显示:练习者开始进步快,曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期,后期进步慢。中间的停顿期叫做高原期或高原现象。我们把在复习中出现的学习效率停止不前的现象称之为考生的“高原现象”。

高原现象的产生原因有多种,最常见有以下二种:

一是学习方法。这些学生没有在复习上树立以我为主的理念,不认真分析自己的优势和弱点,只是被动地跟着教师的安排,这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复,而自己的弱点却没有得到改进。其结果,必然是一方面做着大量的无效劳动,另一方面自己的弱点却又难以得到强化,从而最终导致总成绩的徘徊不前,即“高原现象”的出现。

二是生理、心理疲劳。初三高三下学期的学习相当紧张,不少考生日以继夜,题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。

 

专 家 建 议

1.在认识上不要过于恐慌高原现象,高原现象的产生并不意味着到了学习极限,走出高  原期后学习效率和成绩还是会提高的,因此,在高原现象上不要惊惶失措,只要挺住、忍耐住,就会走出高原现象。
     2.在学习方法上以我为主,要找出自己的学习“弱点”。在复习时既要完成学校布置的统一作业,又要针对自己的弱点,制定计划,一个个地解决。

3.劳逸结合“文武之道,一张一弛。”注意脑力与体力的平衡,在一天的紧张复习后,要做一些放松训练或者安排适当的体育运动,跑跑步,做做操,使疲惫的身心松弛下来。

4.家长应给考生创造一个宽松的环境。有些家长对孩子出现的高原现象比他本人还要担忧,不停地干预,这样只会更加重孩子的心理负担,不利于孩子走出高原期。家长在这段时间一定要心平气和,给他创造一个宽松的环境,有助于孩子平稳地走出高原期。

                                                   

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