教师职业病四大脆弱部位

作者:李亚民 来源: 发布时间:2017年09月27日 点击数:

教师职业病四大脆弱部位

  ■脆弱部位:咽喉

  粉笔烟尘让老师吃够了苦头,长期以来的接触使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发音方式不正确,造成左、右声带不当的撞击,增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

  医师建议:老师要想保有圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,将胸式呼吸改为腹式呼吸。

  强化方案:讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;常用温开水、薄荷口含片润喉;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

  ■脆弱部位:双腿

  从中医“久立伤骨”的医学理论解释,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。

  医师建议:老师穿着的工作鞋要尽量舒适,讲课时最好找一个靠脚处。伏案工作一段时间要起身活动一下筋骨,做几个下蹲起立的动作,用手掌由轻到重拍打臀部若干次,以促进血液循环。

  强化方案:减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑;三是睡前用热水泡脚,并自己按摩一下。

  ■脆弱部位:脊椎

  教师长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写板书需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。

  医师建议:热敷可使疼痛部位获得暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变。

  强化方案:伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。

  ■脆弱部位:神经、血管

  教师用脑过度,易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病,出现头晕、失眠、早醒等症状,严重的还会出现高血压、高血脂等。现在,神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师,连一些青年教师都不放过。

  医师建议:对于心脑血管疾病、痔疮、神经衰弱等教师多发的疾病,首先要生活有规律,切忌过度劳累;第二,合理膳食,营养均衡;第三,多从事有规律的体育运动;第四,讲究卫生,戒烟戒酒;同时,在激烈的竞争中保持良好的心理状态,知足常乐。

  强化方案:神经衰弱应以心理疏导为主,同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化,可以调节饮食与生活规律,饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物。注意营养调节,教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等;生活有规律,劳逸结合,平时要积极锻炼身体,增强体质。吴明

怎样预防教师职业病

         教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”,可在繁重而辛劳的教学中,能保持身体健康者却为数不多,抱病工作似乎已成了教师的一种特征。在教育系统中,“亚健康”正在迅速蔓延,高校教师重度亚健康发生率高达34.16%,相比起一般人的重度亚健康发生率10%,教师的亚健康状况显然令人触目惊心。

  让我们一起来看看一些学校的校医和医院有关方面的专家对预防教师职业病的对策。

  颈腰受损 教师伏案批改作业、备课时间较长,容易导致颈椎病和腰椎间盘突出,久而久之演变为颈椎退化性关节炎,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛。

  对策:治疗上述疾病有吃药、手术、理疗等方法,理疗通过针灸疏通经脉、电疗改善局部血液循环、按摩牵伸关节等方法可以达到标本兼治的目的。最好的预防方法是加强运动。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等,能够取得更好的锻炼效果。

  肩周炎 老师因为要板书需要抬高手臂,长时间保持这一姿势,肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损,导致肩周炎。

  对策:肩周炎如不及时诊治,严重的会出现软组织水肿、肩膀抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药,二是理疗。另外,老师长时间站立很容易导致静脉曲张。严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死。所以一旦发现腿部有血管突起应及早找医生。

  声带息肉 老师长时间讲课声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉,声带小结,成为教师的又一大烦心事。

  对策:这种病通过内窥镜几分钟就可以割除,但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。

  静脉曲张 老师长时间站着讲课造成腿部浮肿、静脉曲张。对策:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能让人安然入睡。

  粉笔综合症 由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合症”已成为广大老师的头号健康隐患。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广,而且不少新发明也在进行中,但多数老师还在使用传统粉笔,因而粉笔的各种显性和隐性的综合征给老师健康带来隐患。

  对策:如果遇到眼睛发炎的话,应及时使用眼药水。平时注意用眼卫生,保持双手清洁,同时注意不要用脏手碰眼睛,在擦黑板的时候尽可能离得远一点。

  由于粉笔是碱性的,因此手指在接触以后,容易出现皮肤老化,引起皮肤干燥、皲裂等。专家提醒,教师在用完粉笔以后,应该及时洗手,注意护肤,比如适当使用护肤霜。如果是皮肤过敏的话,应经常洗脸,可以适当吃点抗过敏药。

  临床上还没有发现过因粉笔灰而引起的粉尘职业病。但专家建议,擦黑板时尽量远离,可以暂时摒住呼吸,减少粉尘吸入。

教师的职业病除了咽喉、呼吸道等类的疾病外,由于其长期站立在黑板前写板书及伏案修改作业的工作特点,颈椎、肩部及腿部的疾病也很常见,而许多教师由于工作繁忙等原因在业余休息时间很少进行身体锻炼。近日,记者走访了北京进步健身中心,该健身中心的车春江教练根据教师的职业特点,为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。

    (一)头部及颈椎运动

    (1)头部运动

    动作要领:上身保持挺直,坐于椅上,双手放松并垂于身体两侧,头部依次向前、后、左、右各轻微转动2次,做4×8拍,动作期间自然呼吸。

    教练提示:头部运动期间,身体其他部位要充分放松。

    (2)颈椎运动

    动作要领:站姿,身体保持直立,双手放松垂于身体两侧。第一8拍,下颌做向前探出、向后收回动作,第二8拍,下颌依次向上、前、下、后做环形运动,第三8拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动,第四8拍做向后内收,向前回位的动作。

    教练提示:以上运动在课前、课后可坐姿练习,血压不稳的教师慎做此运动。

    (二)肩、背部运动

(1)肩部运动

    动作要领:上身保持直立,坐于椅上,两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈90度角,双手握拳同时向头部前上方推起,再由头部前上方回到此动作起始位置。

    教练提示:做此运动时,上身要始终保持直立,不可扭动,两臂向上推起时要注意呼气,反之则吸气,此动作可分组练习,每组做15-20次,共做3组;可根据个人情况手持哑铃进行。

    (2)背部运动

    动作要领:站姿,身体保持直立,双手叉腰,肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。

    教练提示:动作过程中应配合深呼吸,每组做20-30次,共做3组。

    (三)腿部练习

    (1)大腿练习

    动作要领:站姿,身体保持直立,双脚分开略宽于肩,双腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夹角,然后慢慢站起伸直,重复此动作20-30次即可。

    教练提示:动作过程中应在下蹲时吸气,站起时呼气,下蹲时应保持膝盖不超过足尖。

    (2)小腿练习

    动作要领:上身保持直立,坐于椅上,双手自然下垂双脚脚跟垂直上提至最高点,脚尖不可抬起,然后慢慢下落回到原位。

    教练提示:不要用双手辅助练习。

    除在工作之余做以上练习外,还应该注意在连续工作2小时后休息15-20分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势,做到劳逸结合

由于说话时间多、站立时间多、用脑时间多的工作特点,老师们长期处于亚健康状态,一不小心,随之而来的就是常见职业病:慢性单纯性喉炎、肩周炎、静脉曲张、颈腰受损和神经衰弱等。■文|周莲莲罗琦|

  慢性单纯性喉炎

  说话多、喝水少、粉笔灰尘的吸入,加之患有急性咽喉炎未彻底治愈,是导致教师多发慢性单纯性喉炎的主要原因。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些,减少了教师患喉炎的几率,但长期地接触,仍使得教师喉炎的发病率比其他行业高得多。

  症状:发病早期,嗓子嘶哑的状况时轻时重,容易干燥不适,也会出现喉部疼痛,常有粘痰感觉。说话时需先作“吭喀”的清嗓动作,不然声音不清晰。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。

  医生提示:要想保有圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,将胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养的措施,如讲课中注意声量,切勿太大声或急切地说话,课间休息时尽量减少声带运动。平时常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌、润滑喉咙。使用粉尘少的粉笔,不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物,戒烟酒,注意锻炼身体,减少感冒和上呼吸道感染机会。

  声带息肉

  除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。老师长时间讲课,声带容易疲劳过度、边缘充血,从而导致声带息肉。这种病通过内窥镜几分钟就可以割除。

  症状:感觉喉咙痛、声音沙哑,对工作影响很大。

  医生提示:注意声带的休息,不能使其过度疲劳,避免长时间讲话,更不要大声喊叫。多饮白开水,饮食不宜过烫或过冷。注意教室的通风通气,避免潮湿和空气污浊。早晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉,少吃冷、酸、辣食物,预防感冒,避免粉尘刺激。

  肩周炎

  教师在黑板上板书,需要抬高手臂,长时间保持这一姿势,肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织容易劳损,导致肩周炎。

  症状:肩周炎如不及时诊治,严重时会软组织水肿、肩膀抬不起来。

  医生提示:最理想又简单的方法是坚持体育锻炼,如打太极拳、做操等。平时注意肩部保暖,避免持续性过久地风吹,晚上睡觉时防止肩关节外露,不要在潮湿的地方睡卧。不可突然做强力劳动或卸过重物体,以防肩部发生扭伤。

  颈腰受损

  教师在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致颈部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫。教师伏案批改作业、备课时间较长,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,容易导致慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

  症状:引起颈部酸痛、头部眩晕;肩膀、背部出现无力感,甚至头痛。

  医生提示:黑板的设计应考虑教师的身高、健康及适应性。教师上课书写黑板字时,尽量不要超过眼睛水平线,需长时间书写时,中间应稍作休息或做转头、扭身活动。伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺以解除眼部疲劳。积极锻炼肩胛、脊柱,也可做冷敷、按摩和医疗体操,最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等。

  脑动脉硬化

  教师工作时间长,多坐、立,少运动、平时又不太注重膳食搭配,吃饭没个准时间,缺乏体育锻炼,再加上现在升学竞争激烈,教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担。

  症状:与情绪不稳相关的脑血管疾病,出现头晕、失眠、早醒等症状。许多教师普遍感到困乏,严重的还会脾气暴躁,长期的情绪紧张,出现高血压、高血脂等心血管疾病,继而引发脑动脉硬化症。

  医生提示:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等。教师脑细胞活动很大,这就要求注意营养调节,多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等。生活要有规律,劳逸结合,避免精神紧张、烦恼焦虑。积极参加体育锻炼及体力活动,最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动,能够增加体内高密度脂蛋白,对保护心血管有益。

  静脉曲张

  一般来说,教师总是站着讲课的时间比较多。站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

  症状:发病时,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团、皮肤发紫,特别是踝关节和小腿内侧更为严重。此外,还可出现皮疹和瘙痒感,严重时可导致曲张静脉破裂。

  医生提示:减少站立时间,讲课时教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并慢步走动,以促进血液循环。下课时活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如游泳、慢跑等,也可做扭膝运动,即两足平行靠拢,屈膝,微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法可疏通血脉。睡前用热水泡脚,并自我按摩一下。

  神经衰弱

  由于教师是脑力劳动者,长期用脑备课、批作业,容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感,头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。由于这些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张,会导致大脑的兴奋和抑制功能失调,造成神经衰弱。

  症状:平时容易神经过敏,常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍等。

  医生提示:进行自我调节,树立乐观的精神,妥善安排好工作和生活,注意劳逸结合。多梳头,多喝水,放松神经,以缓解脑疲劳,提高工作效率。坚持锻炼身体,每周散步3—4次,每次30—45分钟,或一星期进行3—4次温和的户外活动,每次30分钟。课间、工作之余,选择一处空气清新的地方做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5—10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。

  脾气暴躁

  近些年来,在圣洁的教育园地里,不断发生一系列令人难以置信的事情:许多孩子仅仅因为一点点轻微的过失就遭受到恶劣而又残暴的惩罚:罚“吃苍蝇”者有之,强迫学生互打耳光者有之,往学生脸上刺字者有之,用火钳烫伤学生者有之……人们不禁要问:一向被称为“人类灵魂的工程师”的教师,现在到底怎么啦?作为默默奉献,辛勤耕耘的老师们,其心理健康问题也开始被视作职业病的新类型而引起社会的关注。

  症状:情绪波动过大。

  医生提示:70年代后期出生的青年教师,是独生子女的一代,时代环境的特别原因,使这一代人较以前的教师存在不同的心理特征,比如依赖、自我中心等,更容易引发心理问题。同时现在的学生都是独生子女,也增加了教师教育的难度,会间接增加心理冲突和挫败感。

  只有身心健康的老师才能营造出良好的教学氛围。要做到心理健康,应正确认知角色,即能恰当地认识自己,并能愉快地接受教师的角色。同时,具有健康的教育心理环境,即在教育中情绪稳定,心情愉快,反应适度,情绪自控,积极进取。

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